颞下颌关节功能紊乱的自我保健

    颞下颌关节功能紊乱常常变现为咀嚼时颞下颌关节痛和并伴有关节周围相关肌肉的疼痛。这种症状反复发作，影响患者的正常生活与工作。沈阳颞下颌关节功能紊乱治疗专科——东澳疼痛专科的专家告诉我们，他们通常会在患者初诊时告诉他们如何正确自我康复，掌握这些这是对于肌肉和关节的修复有着积极的促进作用，大部分患者甚至可以摆脱依赖医疗干预就可以康复。
1.热敷或者冷敷可以让部分有下颌关节及周围肌肉酸痛的患者感到舒适，疼痛得到缓解。这种方法可以减轻关节或肌肉活动的疼痛，并且能够让肌肉得到放松。对疼痛部位实施20分钟热敷，每日数次。用微波炉将一个湿毛巾打热，然后将它包绕一个热水袋，以保持温暖。冷，用薄毛巾包冰，10分钟每次，每天数次（直到疼痛部位有轻微发麻为止）。
2.尽量吃些软食。避免坚硬、不易咀嚼的食物。吃水果可以切成小块，而蔬菜可以蒸吃。咀嚼时尽量用后牙咀嚼，而不是用门牙咬。避免嚼口香糖！
3.咀嚼食物时尽量两侧同时咀嚼，或者左右交替咀嚼，避免单一一侧疲劳受损。
4.保持你的舌头上抬，上下牙齿分离，下巴放松。将你的舌头轻轻上抵门齿后的硬腭处，使上下颌牙齿分开，让下颌咬肌放松。除了偶尔吞咽时，静息状态时上下牙齿不应该碰在一起。日间应该观察你下巴位置，使其保持在一个轻松，舒适的位置。
5.避免服用含咖啡因类食物或饮料。有增加显示咖啡因可能增加下颌的紧张度，过度使用或撤断咖啡因类物质会导致下颌区疼痛和头痛。咖啡因或咖啡因类物质通常包含在咖啡，茶，苏打水和巧克力，咖啡因类药物中。
6. 避免扭动下巴肌肉和关节的口腔习惯。这些包括紧咬牙齿，磨齿（磨牙症），牙齿接触或一起休息，咬口腔颊侧，舌头使劲儿抵顶牙齿，下颌紧绷，和咬东西。摆脱这些不良习惯，将舌头放在上腭适当的位置（见第4项）。
7. 避免将下巴垫在手上休息，以减少对关节的压力并保持下颌肌肉在休息位置。
8. 在一段时间内避免涉长时间过度张口（如打哈欠，长时间的牙科治疗等），除非疼痛已经得到缓解。
9. 避免俯卧位睡觉，因为这样会使下巴和颈部肌肉受力。
10.使用非甾体类抗炎药，如布洛芬和阿司匹林（不含咖啡因），以减少颞下颌关节和肌肉疼痛。  

    东澳疼痛专科的专家告诉我们这些方法目前也是国际上常用的针对颞下颌关节功能疾病的保健方法，由于方法容易掌握得到广泛使用。
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