中、老年人如何强化颈部肌肉?

    颈部肌肉的力量较四肢肌肉的力量要薄弱一些，加之颈部的肌肉很少像四肢肌肉那样得到锻炼，因而，长期的不良姿势和体位等因素往往导致颈部肌肉的劳损。这在中、老年人中尤为多见。这种颈部肌肉的劳损若发生在侧，可致颈部肌肉力量不平衡。从生物力学角度讲，这对颈椎的稳定是不利的。而为保持平稳，颈椎不得已的反期代偿也会导致颈椎的病理改变。此外，患颈椎病后，颈部的肌肉力量也会减弱，甚至发生肌肉萎缩。所以，中、老年人也应像对待其它运动锻炼一样，进行强化肌肉的练习。具体方法为：
(1)立姿，用全力收缩两肩。重复5一10次。
(2)立姿，两手扶前额，给予一定的阻力，用全力使颈部前屈，坚持6秒钟。重复3—5次。
(3)立姿，一手扶头侧部，给予一定的阻力，用全力向同侧使颈部倾倒，坚持3—6秒钟。左、右交替，重复3—5次。
(4)立姿，两手扶头颈部，给予一定的阻力，用全力使头部往后倾，坚持3—6秒钟。重复3—5次。

    此外，亦可用毛巾等物套住头部，加以较大的阻力(一般施力为两手最大力量的50％)，完成(2)一(4)的动作。

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