日常生活中腰椎间盘突出症如何正确调理

        “三分病，七分养”，任何病的治疗与康复都是这样。对于腰椎间盘突出症这样的疾病这条也同样适用。腰椎间盘突出症患者中的大约90%的患者可以不用治疗，其症状在一段时间里会自然好转。然而，还有一部分患者好了可能还会再犯，那么如何降低腰椎间盘突出症的发病，这需要朋友们在日常生活中注意调理才行，这包括：

　 1 ．纠正不良体位、姿势

　　 (1) 睡眠姿势：人的一生中约 1 ／ 3 的时间是在睡眠中度过的，所以长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生。一般而言，睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床 ( 或以木板床为底，上方垫以席梦思床垫亦可 ) ，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生物力学或从保持呼吸道通畅来看都是欠科学的，应加以改正。此外，枕头不能太高或太低，要根据各人情况，一般 7 ～ 9cm 较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　 (2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者 ( 如术科医生、护士、交警等 ) 应学会 “ 站立平腰保护法 ” ，即：轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收 ' ，腰椎生理前凸变平，这样，就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　 (3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。 　

　　 (4) 弯腰体位：对弯腰工作多、负重大的搬动工，应尽量避免两膝伸直弯腰位拾抬重物，并尽量采取屈膝、髋关节的方法达到上述目的。日常还有许多工作均应在不弯腰或少弯腰的姿势下完成，如洗衣服时，可将洗衣盆架高；扫地时， ‘ 可将扫帚柄加长等。对抬、推、拉重物、滑雪、骑马、高处跳下等动作，应注意采取保护性屈伸体位，因为伸直性体位 ( 即非保护性力学体位 ) 容易使腰部变成曲折应力集中点，引起外伤；如推动重物时，若两膝微屈，躯干前倾 ( 即保护性屈曲体位 ) ，就可以使体重也参与了向前推动的力；反之，则使抗重力的作用点几乎都落在腰上，容易导致损伤。

　　 (5) 挑、抬重物时，要直腰挺胸，注意重力平衡，起身要稳，步子要协调。

　　 (6) 集体抬重物时，大家要步调一致，同时抬起，同时放下，统一指挥，统一行动。

　　 2 ．劳逸结合人们在劳动及工作中，要注意力集中，精力充沛，动作灵活而协调，效率才高。工作及劳动后，则需要充分的休息和睡眠，才能消除疲劳。否则，一方面大脑和肌肉得不到休息、反应迟钝、动作不协调，就容易在劳动中发生损伤；另一方面，由于肌肉疲劳；韧带受到过牵拉，容易发生劳损。因此，注意劳逸结合在预防腰腿痛疾病中也是一个重要措施。

        事实上即使注意了这些日常生活事项，可能还是会有一部分患者会出现腰椎间盘突出症的反复发作，一旦症状持续72小时而保守治疗后没有明显缓解，这应该考虑早期介入治疗保护神经功能，减轻突出物对神经根和脊髓的压迫才对。沈阳腰椎间盘突出症治疗专科——东澳疼痛专科在影像引导下根据患者病情采用选择性神经根阻滞或腰椎间盘髓核处理治疗腰椎间盘突出症效果良好，欢迎朋友们咨询了解。

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