跟骨痛的一般预防与图示简易康复锻炼

足跟痛的简易康复锻炼

 

    从我们儿时能够直立行走的那一天起，跟骨每天都要承受来自我们躯体自身的重量的压迫，在长期行走站立受到各种方向应力，引起其周围组织结构发生退行性的改变，例如肌肉、肌腱、滑囊、脂肪垫退变以及跟骨内压改变，这些改变的过程中有时表现为跟骨周围疼痛的一系列临床症状。那么我们怎么在日常生活中对此有所注意，加以预防呢？下面我来介绍一些这对不同刺激原因而采取的不同预防手段：

1．青少年时期，活动量极大，动作过程中难免会有一定的损失。跟骨骨骺炎多数由于跟骨外伤，长期跑跳引起，因而在此期患者，跟骨骨骺正在发育阶段应避免跑跳，尤其是高处跳下。在症状早期应注意此点。

2．随着年龄的增长，老年时期出现的足跟痛多由于劳损，跖腱膜炎，跟骨结节滑囊炎，脂肪垫变性引起。此期应避免长期站立，长期行走，抬高足跟可以减轻足跟负荷。制鞋业科技的进步，已经有大量根据人体力学设计的产品出现，可以穿软底、后跟部垫一软而圆型垫，圆垫中央凹陷，高度约2～3厘米高，这样使全身重心前移，减少足跟部受压，减肥治疗。

3．扁平足也可以引起足跟痛，这主要是由于足弓减少或消失，足跟骨向前倾倒，则在长期行走时疼痛出现，故应在足底中央垫一软垫，软垫高度2～3厘米，并使内侧高外侧低，中央高前后侧逐渐变平，呈斜坡状。

3．类风湿性跟骨炎，应先用药控制类风湿后，并在鞋内垫软垫。

4．外伤性跟骨痛多由于石膏固定不当，在制做石膏时足底应用力将湿石膏向足心挤压，以免因长时固定石膏做成平底，而引起足弓消失。同时尽可能减少卧床时间，尽早下地步行锻炼。避免脂肪垫萎缩。

康复锻炼：可以参考上图进行简易的康复锻炼，来缓解和接触足跟痛的困扰。

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